いびきを改善する方法

いびきの原因もいろいろとありますが、中には恐ろしい病気が関係していることもあります。

いびきは、上気道が狭くなることが原因で、呼吸や血液の循環に影響を与えますが、
その中で最も怖いもの。それは、いびきをかいている人の中で睡眠中に呼吸が止まってしまう人がたくさんいることです。

これは睡眠時無呼吸症候群(SAS)といいますが、現実に呼吸が止まるのです。
初めてこの様子を見た人は、大変なことが起こったと慌てるくらい長い時間呼吸が止まるのです。

睡眠時無呼吸症候群になってしまうと、睡眠中に10秒以上の無呼吸状態が1時間に5回以上、1晩(＝7時間)で30回以上続きます。
しかし、目が覚めている時には、この無呼吸は起こりませんから不思議ですね。

呼吸がとなってしまうのですから、当然息は苦しくなります。
このとき脳は、息が苦しくなるので息をするように命令を出すのですが、無理やりに無呼吸状態から脱出しようとするため、大きないびきとなって響き渡るのです。

睡眠時無呼吸症候群になると、睡眠時に無呼吸状態が何度も続くことになり、酸欠状態を起こすことで血圧が上昇します。
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いびきに関係した睡眠時無呼吸症候群の無呼吸は、健康に深刻な影響を与えることになります。

いびきを改善するためには専門医の診察を受けて、適切な治療を受けることが大切です。
しかし、軽いいびきの場合には生活を改善することで、いびきを予防・直すことができます。

肥満に原因があるときには、減量することでいびきを改善することができます。
肥満による喉・首周りの脂肪を減らすことで、空気の通り道を広くして、いびきを改善します。
減量はいびきを改善するだけでなく、生活習慣病も防ぐことができることから一石二鳥ですね。

アルコールの量を控えることでもいびきを直すことができます。
アルコールを飲むことで、筋力が緩んで上気道が狭くなることが考えられることからいびきを起こすとも言われています。
生活習慣を改善して健康になるためにもアルコールはほどほどにしましょう。

喫煙も喉の炎症を引き起こして、いびきをおこすことになりますから、禁煙を止めることで、いびきの防止になります。

いびきの原因が喉の空気の通りが悪くなることなので、空気の道を確保するためには仰向けではなく、横向きに...

いびきを改善するためには、原因を知っておくことが必要ですね。

いびきをかく人は、いろいろな原因によって、上気道が狭くなっていますから、そこを改善しないといけませんね。

では、いびきの原因で最も多いものはなんでしょうか。
実は肥満と言われています。

肥満を想像してみてください。肥満になると体のあちこちに脂肪がついていますね。
脂肪は喉や首の周りにもつくのですから、ダイエットなどで改善が必要です。

この脂肪が原因で上気道を狭くして、空気の通りが悪くなっていびきを起こすのです。
上気道が狭い状態で眠ることで、軟口蓋や舌根が沈んで気道を塞いでしまいます。

肥満の人にいびきが多いのはこのためで、肥満を改善する必要があるのです。
気道を塞ぐということは、眠っている間に無呼吸になる睡眠時無呼吸症候群にもなる可能性があるので、危険ですね。

肥満が原因の場合はいびきを改善するため、治療の他にダイエットはかかせませんね。
また、肥満はいびきの原因を起こすだけでなく、生活習慣病の糖尿病や高血圧を起こすことにもなります。

また、肥満によって上気道が狭くなって...